高血壓基本認知

● 高血壓基本介紹

高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子。血壓是指血液由心臟送出時在動脈血管內產生的壓力，受年齡、運動、肥胖抽菸等因素影響。由於血壓升高時，多數人沒有明顯症狀，因此容易被忽視。

定期量血壓是高血壓防治的基本功，若有高血壓家族史，又屬肥胖體型者，建議養成定期測量血壓習慣，採低油、糖、鹽及高纖飲食，拒菸酒、適度運動(1天至少運動30分鐘)，才是做好血壓管理的重要關鍵，並注意：

1. 18歲以上民眾每年至少要量1次血壓，如果血壓低於120/80 mmHg，可維持每年至少量1次血壓。

2. 如果您的血壓範圍在120/80-130/80 mmHg之間，建議應立即改善生活型態如：戒菸酒、減重、規律運動、養成低鹽、少油、多蔬果之健康飲食型態與習慣，並尋求醫療人員評估後續血壓變化情形。

3. 若您的血壓超過130/80 mmHg，建議您應與醫師討論是否需要進一步治療，以避免後續心臟病或中風發生。
 

● 症狀

高血壓無法依靠症狀診斷，只有血壓值才能告訴您，如果你正處於高血壓前期，也就是血壓值落在收縮壓120~129毫米汞柱的話，我們醫師會協助你，透過一些方法，防止健康狀況惡化成高血壓。大多數高血壓的預防方法，可以透過調整生活習慣來達成，如果你能順利甩開壞習慣，如此一來，不僅能預防高血壓，也能促進身體健康。

腦神經症狀:頭重感、頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、視力障礙、肩頸部酸痛、四肢麻木感等。

心臟症狀:通常在高血壓後期才會出現，包括心悸亢進、呼吸短促、胸部壓迫感等。

腎臟症狀:症狀出現時表示腎功能已經減退，症狀最多為蛋白尿，若發生腎功能障礙，則會有夜尿及水腫的情形。但其他因素也可能造成這些症狀，所以不能只憑症狀斷定是否有高血壓，應以正確量測之血壓值為判斷依據。

膽固醇過高對血壓之影響：

高膽固醇和血液中的蛋白質結合形成脂蛋白，隨血液的循環，滲入血管壁，使血管變成狹窄而形成動脈粥樣硬化，因而導至血壓高。膽固醇過高的原因，多數是因先天遺傳及後天飲食不當所引起，因此限制飲食應有很好的效果，但必須長期保持，否則無法達到防止動脈硬化的效果。
 

● 預防

1.均衡飲食：適當的飲食是預防高血壓的基石，減少高鈉、高糖和高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、全穀類和健康蛋白質的攝入。

2.規律運動：運動是降低高血壓風險的有效方法，例如步行、游泳或騎自行車，都是非常不錯的運動。  

3.維持健康的體重：過重或肥胖增加了高血壓的風險。通過健康飲食和運動，努力維持正常的體重和體重指數。  

4.限制飲酒量：過量飲酒可以升高血壓，因此限制酒精攝取是必要的。  

5.戒菸：吸煙會損害血管，增加高血壓的風險。

6.壓力管理：長期處於高壓下會導致高血壓，學習應對壓力，例如進行冥想、瑜伽或深呼吸練習，對維持心臟健康至關重要。

7.定期測量血壓值：定期檢查血壓可以幫助您了解自己的健康狀況，及早發現高血壓問題。
 

● 運動建議

如果您已經被診斷出患有高血壓，不必擔心，合理的運動可以幫助您管理這一狀況。以下是一些建議 ：

1.適度運動 ： 高血壓患者應該從輕量運動開始，例如步行。不需要長時間的運動，每天30分鐘，每週至少5天即可。

2.運動計劃 ： 制定一份運動計劃表，標記在行事曆上，以確保持之以恆。找到您喜歡的運動，這樣您更有可能堅持下去。

3.尋找運動伴侶 ：與家人、朋友或其他愛好運動的人一起運動，可以增加動力，讓運動變得更有趣。

4.咨詢醫生意見 ：高血壓患者在開始新的運動計劃之前應諮詢醫生的建議，以確保選擇合適的運動和強度。

5.監控身體反應 ：隨時注意身體的反饋，如果出現呼吸困難、胸痛或頭暈等症狀，應立刻停止運動並尋求醫療協助。適當的生活和運動可以幫助您保持心臟健康。請咨詢醫生的建議，制定適合您的計劃，並保持積極正面的生活方式。