高血脂基本認知

●高血脂基本介紹

依據國民健康署2017-2020國民營養健康狀況變遷調查，18歲以上國人的高血壓、高血糖及高血脂等「三高」盛行率分別為27%、11%及26%。「三高」與罹患心血管疾病的風險有極大的關係。「高血脂」的初期症狀不明顯，且民眾無法自行測量，較難自我覺察與控制，國民健康署呼籲，國人一定要定期健康檢查，並重視健檢的結果，不要輕忽任何的紅字或身體異狀，尤其要積極掌握自身的三高狀況，採取預防措施或改善不良的生活習慣，遠離三高的危害。

血脂是指血液中的脂肪，主要包括膽固醇及三酸甘油酯，三酸甘油酯(Triglycerides，簡稱TG)由腸道吸收食物中的脂肪及由肝臟合成而來；血液中的膽固醇是合成荷爾蒙的重要成分，主要分為低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)及高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，作用是運送膽固醇至各組織或器官，以及將組織器官的膽固醇運回肝臟。低密度脂蛋白膽固醇過高，可能造成血管阻塞，俗稱「壞」膽固醇，高密度脂蛋白膽固醇高，更能幫助清理血管壁多餘的膽固醇，送回肝臟分解或利用，俗稱「好」膽固醇。

●高血脂的標準值

國民健康署免費提供40-64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次之成人整合性篩檢服務，定期透過「抽血」檢查，幫助民眾儘早掌握自身血脂數據(血脂正常值：總膽固醇＜200 mg/dl、三酸甘油脂<150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130 mg/dl、高密度脂蛋白膽固醇 ：男性>40 mg/dl 、女性>50 mg/dl)。

●常見症狀

高血脂可以分為高膽固醇和高甘油三酯兩種類型。以下是高血脂的常見症狀：

1.無症狀：通常在早期沒有明顯的症狀，因此很多人可能不知道自己患有高血脂，直到進行血液檢查才發現。

2.胸動和心絞痛：導致動脈硬化，從而限制心臟供血，引發胸痛或心絞痛。這是一種心臟疾病的症狀，可能會加重成為心絞痛甚至心肌梗死。

3.胸悶和呼吸急促：高血脂可能導致冠狀動脈疾病，影響心臟的正常功能，使人感到胸悶和呼吸急促。

4.腹痛和胰臟炎：高三酸甘油酯升高可能導致胰臟炎，症狀包括腹痛、噁心、嘔吐和腹瀉。

5.黃色斑塊和肌肉痠痛：某些患者可能會在皮膚上出現黃色斑塊，或是有肌肉疼痛、肌無力和炎症這是屬於膽固醇沉積的跡象。

6.視力問題：高膽固醇也可能影響眼睛，導致視網膜黃色斑塊，進而損害視力。

7.膽石症：高膽固醇也可增加患膽石症（膽結石）的風險，這可能引發上腹部劇烈疼痛。

*高血脂的症狀在早期可能不太明顯，因此定期檢查血脂水平尤其是對於有家族高血脂病史的人非常重要。

如果您懷疑自己可能患有高血脂，請諮詢醫生進行診斷和治療，以減少潛在的心血管和其他健康風險。

●預防建議

1. 攝取均衡健康飲食：攝取過多的飽和脂肪(例如紅肉和奶油)會增加壞膽固醇，建議使用豆類和魚類的不飽和脂肪替代飽和脂肪及反式脂肪；食用富含纖維質的食物，例如全麥製品、豆類、豌豆、水果和蔬菜；避免高糖、高油的食物或飲料。

2. 提高身體活動量：成人每週應進行150分鐘中等強度之身體活動，加速代謝脂肪，減少壞膽固醇並增加好膽固醇，可預防肥胖及降低罹患糖尿病的風險、改善高血壓的現象，並能釋放壓力，常保好心情。

3. 戒菸與少酒：長期吸菸易導致心肌梗塞，完全戒菸能增加高密度脂蛋白(HDL-C)，降低對心血管的傷害，還能讓嗅覺變得更靈敏；另外，酒可能提高心血管疾病的死亡機率，建議儘量避免飲酒，如有需要，以茶(水)代酒，使身體負擔降至最低。

4.多吃降低膽固醇脂食物:

鮭魚、沙丁魚、湖鱒、碗豆、花豆、薏仁、核桃、杏仁、榛果、花生、開心果、夏威夷豆、鯡魚、燕麥、皇帝豆、鯖魚、長鰭鮪魚、蘋果、莓果等柑橘類水果。

5.少吃高膽固醇食物(每100g):

鰻魚、魩仔魚、蛤蜊、小魚乾、蝦米、鮭魚卵、花枝、蝦子

●調查報告圖