隨著年紀的增長，人體天然的膠原蛋白、玻尿酸生成會愈來愈少，形成「入不敷出」的狀況，所以，愛美的女性朋友會在臉上塗抹玻尿酸成分的保養品，以防止歲月刻痕在臉上留下足跡；關節也是一樣，必須靠自己平日的保養，才能在年紀漸長時擁有勇健的關節，隨意自在悠遊，當關節活動自如時，身體自然強壯、心情也會更加愉悅，才能享受無拘無束的悠活人生。

以下有幾點，可以讓你對於保養關節有更全面的了解 ：

一、使用護具

使用護具是一種保護身體的好方法，在運動或活動中減輕關節或肌肉負擔，提供支持。
選擇合適的護具、正確佩戴、選擇高品質、定期檢查和不過度依賴護具都很重要。
護具在寒冷天氣中也能提供保暖之作用。
謹慎使用護具，保持身體強壯並謹記優先尋求專業建議。


 

二、改變生活方式

• 避免長時間坐著不動，即使在辦公室也要定期做簡單的伸展動作，以維持關節的靈活性。

• 調整辦公椅的高度，確保雙腳與地面呈90度，同時選擇有腰部支撐的椅背，以保護脊椎和腰關節。

• 調整電腦螢幕高度，使其與眼睛平行，避免長時間低頭使用手機。使用滑鼠和鍵盤時，要定期休息並轉動手腕，以預防腕隧道症候群。

• 下樓梯時要輕柔，類似緩煞車的動作，避免對膝關節造成過大的壓力。盡量減少搬運重物和攀爬樓梯的次數，以減輕關節負擔。

• 起床後不要急躁地站起來，最好先坐一會兒，讓身體適應，然後再進行活動，以避免僵硬的關節受傷。

三、人工玻尿酸

年齡增長會導致蛋白多醣、膠質、玻尿酸等物質減少，進而導致軟骨磨損，最終可能引發關節疼痛和退化性關節炎等問題。
近年來，玻尿酸注射已成為退化性關節炎患者的有效治療方法。玻尿酸是關節液的重要成分之一，具有潤滑和減緩軟骨磨損的作用，有助於延緩關節的退化，增加關節的使用壽命。最重要的是，它被人體吸收，通常不會產生明顯的副作用。然而，需要注意的是，玻尿酸的效果通常只能維持半年左右，因此可能需要定期注射以維持療效。

四、控制體重

體重過重對膝關節造成極大的負擔，因此保持理想的體重對於減輕關節的負擔和延緩退化非常重要，同時對心血管健康和整體健康也有益處。

建議使用BMI（身體質量指數）來評估個人的體重狀況，計算方法為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，建議BMI應小於24。

五、保健食品

葡萄糖胺和甲殼素是一些用於維護關節健康的常見補充劑。以下是關於這些成分的一些資訊：

1. 葡萄糖胺：

   • 通常被用作維護關節健康的補充劑。
   • 有助於增加軟骨彈性、增加關節液的分泌，從而提供關節潤滑。
   • 通常被建議用於初期的關節問題或作為預防性的保健補充劑。
   • 減緩退化性關節炎。

2. 甲殼素：

   • 甲殼素是來自甲殼類動物外殼的提取物，其中含有葡萄糖胺。
   • 它提供骨骼和關節所需的營養素，有助於支持軟骨合成。
   • 類似於葡萄糖胺，甲殼素通常被用作關節保健的一部分。

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