鈣

是一種重要的礦物質，對於人體的健康具有關鍵作用，骨骼、牙齒、肌肉和神經系統的正常功能至關重要。

通過均衡飲食和適當的補充，可以確保滿足鈣的生理需求，從而維持整體健康。

以下是一些常見的問題：

一、年輕人不需補充鈣，只有老年人才要 ?

     NO ！

     全部人都需要 ！

1. 重要營養素：雖然許多人認為只有老年人才需要補充鈣，但事實上，鈣是一種人類都需要的重要營養素。無論您年輕還是年長，維持足夠的鈣攝取都是關鍵。

2. 鈣流失問題：隨著年齡的增長，鈣質的流失是正常的生理過程。因此，及早開始關注鈣攝取，可以幫助延緩骨質流失和骨折風險的增加。

3. 攝取建議：根據衛生署的建議，成年人每天應攝取約1000毫克的鈣。這可以通過食物或補充品來實現，具體攝取方式可能因個人需求而異。

二、鈣的好處有什麼，只有使骨頭變硬 ?

鈣確實對骨骼健康至關重要，但它的好處不僅僅局限於使骨頭變硬。

鈣是一種關鍵的礦物質，對人體的多個方面有益，以下是一些鈣的好處：

1. 骨骼健康：鈣是骨骼的主要構成成分之一，有助於使骨頭變得堅固和健康。足夠的鈣攝取可以預防骨折、骨質疏松症和其他骨骼問題。

2. 心臟健康：鈣對心臟功能至關重要，它參與了心臟的收縮和放鬆過程。足夠的鈣攝取可以有助於維持正常的心臟節奏和降低高血壓風險。

3. 肌肉功能：鈣在肌肉收縮中扮演關鍵角色，包括心臟肌肉和骨骼肌肉。它有助於維持肌肉的正常功能，包括運動時的肌肉收縮。

4. 神經傳導：鈣是神經傳導的必需元素，它幫助神經細胞傳遞信號，包括腦部的信號傳遞。

5. 凝血功能：鈣參與凝血過程，這對傷口癒合和止血至關重要。

6. 細胞通訊：鈣在細胞內外的通訊過程中起著調節作用，有助於許多生理功能的正常運作。

鈣不僅有助於骨骼健康，還在多個生理過程中發揮著關鍵作用。因此，確保您的飲食中包含足夠的鈣是維持整體健康的重要一部分。
 

三、鈣要甚麼時候吃 ?

不同類型鈣補充劑有不同的吸收特性和建議服用時間，以下是對不同種類鈣補充劑的吸收和建議服用時間：

1. 碳酸鈣：碳酸鈣在強酸環境下較容易被溶解，因此可以在飯前、隨餐或飯後吃。食物可以減緩胃酸的影響，有助於碳酸鈣的吸收。

2. 海藻鈣、胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣：此三種鈣的吸收不受飯物影響，因此建議在晚上睡前空腹服用，夜間時鈣的吸收效率較高，有助於維持骨骼健康。

3. 葡萄糖酸鈣：葡萄糖酸鈣是一種鈣補充劑，但其吸收特性可能與其他形式稍有不同，具體服用時間建議可以參考產品標籤或醫生建議。

最適合您的鈣補充方式可能取決於您的個人需求、飲食習慣以及任何醫療建議。如果您對哪種鈣補充劑最適合您有疑問，建議咨詢醫生或營養師的建議，以確保您的鈣攝取足夠並符合您的需求。

四、補充鈣的NG行為  ?

正常情況下，補充鈣通常是安全的，但在某些情況下可能需多加注意事項，特別是在高劑量或長期使用的情況下。以下是一些可能的禁忌和注意事項：

1. 高鈣攝取：過多的鈣攝取可能導致高鈣血症，這可能對健康造成危害。高鈣血症可能導致腎結石、便秘、肌肉無力、心臟節奏異常等問題。

2. 腎結石：如果您有腎結石的歷史，過多的鈣攝取可能增加再次形成腎結石的風險。假如在此情況下，應謹慎使用鈣相關之營養品。

3. 高鈣對其他礦物質的影響：高劑量鈣補充劑可能干擾其他礦物質的吸收，特別是鋅、鐵和鎂。如果您同時服用這些補充劑，應避免同時攝取高劑量鈣。

4. 鈣與某些藥物的互動：鈣補充劑可能與某些藥物互相干擾吸收。這包括抗生素（如四環素類）、甲狀腺藥物和某些類固醇。如果您正在服用這些藥物，應該諮詢醫生的建議。

5. 心臟病患者：某些研究表明，高劑量鈣補充劑可能與心臟病風險增加相關。如果您有心臟疾病或心臟相關風險因素，在食用前，最好先詢問醫生，在醫生的指導下使用鈣補充劑。

如果您計劃服用鈣補充劑，最好在之前咨詢醫生或營養師的建議，特別是如果您有特定的健康問題或正在服用其他藥物。

慶昇健保藥局小叮嚀：
營養補充劑可以是維持健康的一部分，但它們確實無法取代正規醫療或用於治療疾病。
正確的營養、適當的作息、規律的運動以及心理健康都是保持整體健康的重要因素。